Olá leitores geniais, quando o assunto é saúde, a alimentação desempenha um papel crucial, especialmente durante os períodos de gripe ou outras infecções virais. Mesmo que o apetite esteja comprometido e o paladar pareça estar em outro planeta, escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença para melhorar a gripe.
É notável como uma alimentação nutritiva e variada pode fornecer as vitaminas e minerais essenciais necessários para fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais resistente às doenças. E não se engane, essa importância não diminui nem um pouco quando estamos sob o ataque de um resfriado ou gripe.
A ciência tem mostrado cada vez mais a relevância da nutrição no combate a doenças virais, com estudos recentes apontando para nutrientes específicos que desempenham um papel crucial na melhoria do quadro clínico de pacientes com Covid-19 e outras infecções virais.
O Papel Importante da Alimentação na Saúde
Em dezembro de 2020, durante a conferência virtual da Fundação Britânica de Nutrição, especialistas destacaram o papel fundamental da alimentação na saúde, especialmente em tempos de pandemia. Desde então, pesquisas têm sido conduzidas para entender melhor como certos nutrientes podem afetar a progressão e a gravidade das doenças virais.
Entre os nutrientes essenciais que merecem destaque estão o selênio, zinco, vitamina D e probióticos. Estudos têm demonstrado que esses nutrientes podem fortalecer o sistema imunológico e até mesmo reduzir a gravidade dos sintomas de infecções virais, como a gripe e a Covid-19.
Um estudo realizado na Alemanha, por exemplo, revelou que os pacientes que se recuperaram da Covid-19 apresentaram níveis mais altos de selênio em comparação com aqueles que sucumbiram à doença. Isso ressalta a importância dos nutrientes na resposta do organismo às infecções virais.
Além de destacar os alimentos que podem ajudar a melhorar os sintomas da gripe, também vamos abordar aqueles que devem ser evitados durante a recuperação. Ficou curioso para saber quais são esses alimentos? Continue conosco para descobrir!
Agora que estabelecemos a importância da nutrição durante a gripe, vamos explorar quais alimentos podem auxiliar na melhoria dos sintomas e quais devem ser evitados. Prepare-se para obter dicas valiosas que farão toda a diferença no seu processo de recuperação.
Qual a importância da alimentação para melhorar a gripe?
O tratamento da gripe se resume principalmente em cuidados para aliviar os sintomas e preservar as energias do corpo, permitindo que o sistema imunológico combata a infecção e promova a recuperação completa.
Nutrição para fortalecer o sistema imunológico
Uma maneira crucial de manter as funções biológicas e garantir que o corpo permaneça resiliente durante a doença é através da ingestão de alimentos ricos em vitaminas e minerais com efeitos benéficos para o sistema imunológico. Esses nutrientes desempenham um papel fundamental na capacidade do corpo de combater a infecção e se recuperar adequadamente.
Restauração das reservas nutricionais
A dieta de uma pessoa gripada deve ser cuidadosamente planejada para ajudar na recuperação das reservas nutricionais perdidas durante a infecção. É essencial garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários para se fortalecer e se manter saudável até que esteja completamente curado.
Agora, vamos explorar mais detalhadamente como os alimentos certos podem ajudar a melhorar os sintomas da gripe e promover uma recuperação mais rápida e eficaz.
- Leia também: 10 alimentos importantes para fortalecer a imunidade
Quais alimentos são bons para melhorar a gripe?
Você pode encontrar este nutriente no peru, em sardinhas, ovos, castanha-do-pará, fígado e rins.
Um estudo espanhol revelou que os curados possuem níveis saudáveis de zinco. Nós encontramos na carne, aves, queixo, marisco e sementes. Eles estão ligados a maiores taxas de sobrevivência.
Outra pesquisa concluiu que 82,2% dos doentes tinham deficiência de vitamina D. Por outro lado, um estudo italiano observou que os probióticos reduziam a gravidade dos sintomas. Além de reduzir as taxas de mortalidade por Covid-19.
“A nutrição é muito importante para melhorar a nossa tolerância à doença“. Quem explica é Mike Gleeson, professor de Bioquímica da Universidade de Loughborough, Inglaterra. Aliás, ele também é autor do livro Eat, Move, Sleep, Repeat.
“Tolerância significa uma menor carga infecciosa quando somos infetados. Desse modo podemos apresentar sintomas menos graves. Assim nos recuperarmos mais depressa. Estamos falando de nutrientes capazes de melhorar o sistema imunológico. Além dos efeitos anti-inflamatórios ou antioxidantes“.
1. Frutas e vegetais ricos em vitamina C são ótimos para melhorar a gripe
A inclusão de frutas e vegetais na dieta é fundamental para fortalecer o sistema imunológico e controlar os sintomas da gripe. Fontes ricas em vitamina C, como laranja, limão, e morango, são especialmente benéficas para melhorar a gripe.
Benefícios da vitamina C
Frutas cítricas, como a laranja e o limão, são conhecidas por sua alta concentração de vitamina C, que não só fortalece o sistema imunológico, mas também ajuda a reduzir a duração e a gravidade dos sintomas gripais. Outras fontes de vitamina C, como kiwi, tomate, pimentão, batata-doce, brócolis e vegetais de folhas verdes-escuras, como espinafre, couve e repolho, também desempenham um papel importante na recuperação da gripe.
2. Alho
O alho é reconhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e pode ser uma adição valiosa à dieta durante a gripe. Sua capacidade de prevenir e tratar infecções virais, incluindo gripes e resfriados, o torna um ingrediente versátil em várias preparações, como sopas, chás e gargarejos.
3. Especiarias como gengibre e açafrão ajudam a melhorar a gripe
O gengibre e o açafrão são especiarias menos conhecidas, mas igualmente eficazes na melhoria da gripe. Com propriedades imunoestimulantes e anti-inflamatórias, essas especiarias ajudam a descontaminar o organismo e a reduzir a inflamação, promovendo uma recuperação mais rápida. Sua versatilidade permite sua inclusão em uma variedade de pratos e bebidas.
4. Mel
O mel é conhecido por suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias, sendo um remédio natural para aliviar os sintomas da gripe. Ele pode ajudar a eliminar microrganismos na garganta que podem agravar a infecção e a controlar a inflamação, proporcionando alívio do desconforto. O mel pode ser combinado com outros ingredientes em chás e sucos para potencializar seus efeitos na melhoria da gripe.
Mas esta dieta impede a gripe?
Nada que comermos vai impedir de pegarmos a gripe ou Covid-19, observa o professor Gleeson. “Mesmo porque este vírus é tão contagioso, a ponto de destruir a nossa barreira de imunidade“. Mas com o sistema fortalecido, a dieta ajuda o corpo combater a doença com mais sucesso e melhorar a gripe.
“Assim, poderemos confiar mais na nossa imunidade quando formos infectados. Mas se tivermos deficiências, o risco de apresentarmos sintomas graves é maior“.
No entanto, a ligação entre a alimentação saudável e a resistência contra infeções não é novidade. Mas o interesse em saber quais são os nutrientes que podem aumentar a imunidade aumenta a cada dia.
Portanto, a imunidade do nosso corpo precisa de um ato consciente de equilíbrio. Pois se a nossa imunidade estiver baixa demais, as defesas do nosso organismo ficarão sobrecarregadas. Mas se estiver muito alta, o processo de defesa pode provocar sérios danos. Além disso ela pode desviar os recursos de outras funções vitais, deixando o nosso corpo mais fraco ainda. Então, a dieta certa pode ajudar a otimizar esta imunidade e a melhorar a gripe.
Por isso, a dieta ideal poderá te ajudar mesmo depois da vacinação contra a Gripe ou Covid-19.
“Sabemos que o selênio e a vitamina D estão ligados com o aumento de anticorpos, em caso de vacinas como esta“, explica o professor Gleeson. “Por isso, faz sentido fazer a dieta correta. Assim, estaremos preparado quando chegar a nossa vez de tomar a vacina“.
Por que pego gripe com muita facilidade?
Ao enfrentar repetidos episódios de gripe, é natural questionar o motivo por trás dessa suscetibilidade. Vamos explorar alguns cenários que podem estar enfraquecendo o seu sistema imunológico, mas é importante ressaltar que um diagnóstico preciso requer acompanhamento médico.
Falta de higiene
A falta de práticas adequadas de higiene pode aumentar a propensão a várias doenças transmitidas por vírus e bactérias. Alguns hábitos que contribuem para esse cenário incluem:
- Falta de lavagem frequente das mãos, especialmente após tocar em superfícies compartilhadas ou usar transporte público;
- Compartilhamento de objetos pessoais, como talheres e copos;
- Contato das mãos com o rosto após tocar em superfícies potencialmente contaminadas;
- Ambientes fechados e mal ventilados, que favorecem a propagação de vírus.
Para melhorar a gripe, mude o estilo de vida
O modo como vivemos nosso dia-a-dia pode influenciar significativamente nossa saúde e imunidade. Questões importantes a considerar incluem:
- Qualidade e quantidade de sono, exercício físico regular, variedade e quantidade adequada de alimentos na dieta, ingestão suficiente de água, redução do consumo de álcool e tabaco, e gerenciamento adequado do estresse;
- Paolo Boffetta destaca que fatores como estresse, obesidade, consumo excessivo de álcool e falta de higiene podem enfraquecer a resposta imunológica, tornando-nos mais suscetíveis a infecções.
Deixar de tomar a vacina da gripe
A vacinação contra a gripe é uma medida eficaz para prevenir casos graves da doença. Apesar de algumas pessoas relutarem devido a preocupações com possíveis reações, as complicações são geralmente raras e brandas, como relatado pelo Centro de Vacinação de Adultos da Universidade Federal do Rio de Janeiro.
Sistema imunológico mais fraco
Algumas pessoas podem apresentar um sistema imunológico mais suscetível a infecções, mesmo sem fatores de estilo de vida evidentes. Holly Phillips menciona que a exposição a vírus e bactérias desde a infância pode fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais eficaz na luta contra doenças.
Ao analisar por que você pega gripe com frequência, é essencial considerar diversos aspectos do seu estilo de vida e saúde para identificar possíveis áreas de melhoria e prevenção.
Clique aqui para mais informações sobre alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Conclusão: Como Melhorar a Gripe e Fortalecer sua Imunidade
Neste post, exploramos diversas estratégias para melhorar a gripe e fortalecer seu sistema imunológico. Desde a importância da alimentação até os hábitos saudáveis que podem fazer a diferença, há muitas maneiras de se proteger e se recuperar mais rápido.
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Não deixe de se cuidar e de cuidar dos outros. Até o próximo post!
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